[...] zajęcia grupowe typu sztangi, tabata, full body workout itp) i ogólnie nie ma tragedii ale o spektakularnych efektach powiedzieć nie mogę, więc postanowiłam spróbować treningu stricte na siłowni. W oparciu o różne grupy mięśniowe i różne plany treningowe stworzyłam plan w systemie 2 dni pracy 1 dzień przerwy. Byłabym bardzo wdzięczna za [...]
Interesuje mnie kilka kwesti - Skutecznosc tego treningu (np na redukcji) z dieta oczywiscie duzo osob pisze ze jest tak skuteczny jak hiit a 3 razy któtszy ze juz o aerobach nie wspomne ..... - czy jesno nie wykonamy tego treningu prawidlowo (poprostu nie damy rady ) czy dalej on bedzie tak samo skuteczny ? pewnie nie ... ale cos napewno bedzie [...]
[...] i 15 min bieganie lub rowerek treningi 3x tydzien pon, sroda, piatek w dni nietreningowe mam zamiar robic HIIT2. mam obiekcje czy dodawac te 2 serie wioslowania hantlem w treningu plecow po martwych ciagach czy nie , rowniez zastanawiam sie czy nie byloby dobrym rozwiazaniem robic przysiady ze sztanga z przodu glowy( front squads). z gory [...]
[...] co bardziej czuje? 4. Mlotek czy supinacja? Czy po prostu to co bardziej czuje? 5. Czy dobrym pomyslem byloby robienie martwego co drugi trening Pull i zamiast niego dac jakies dodatkowe cw na plecy ktore bardziej pomoze je wyrzezbic czy jednak zostac przy martwym w kazdym treningu? Wszelkie sugestie i opinie oczywiscie mile widziane. Pozdrawiam.
Witam! Proszę o poradę w pewnej sprawie. Trenując planem FBW mamy ćwiczyć do 9 serii na duże i do 6 serii na małe. Czy trenując FBW dwa razy w tygodniu mogę robić na jednym treningu na duże partie po 4 serie i 3 na małe? czy trening wtedy nie będzie za bardzo przeładowany? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]
[...] w tygodniu a teraz 5 Nie zażywam żadnych odżywek itp. a nawet nie stosuje diety... SIła przychodzi stopniowo. Ćwicze każdą partię mięśni. Ale chciałbym się dowiedzieć dużo o treningu klatki piersiowej;] Minowicie... Ze wszystkich mięśni, które ćwicze zawsze najczęściej po weekendzie odczuwam zakwasy w okolicach klatki łączącej się z barkiem, nie [...]
[...] zacząć I cykl. Pochodziłem po forum i poczytałem trochę o dopingu. Postanowiłem zarzucić pospolitą metkę. Wybrałem ją bo nie chce się kuć i po prostu jest wygodniej. Diety i treningu nie będę zarzucał bo na tym się znam i nie potrzebuję pomocy. Tylko oceńcie mój cykl który ułożyłem. Cykl z metki: 1 tydzien-po 2 tabletki dziennie 1 tydzien-po 3 [...]
[...] (na drążku podchwytem i nachwytem bo hantli nie posiadam, ani dostępu do siłowni, chyba że baniaki z wodą :DD Niedziela: Nogi Na każdy trening po około 30 min. interwały razem z rozgrzewką około 40. Jeżeli trzeba to wstawię zdjęcia brzucha i ocenicie ile jeszcze trzeba zrzucić, aby po jakichś 2 miesiącach treningu było widać trochę efektów. :)
[...] 180cm, waga 78kg, tkanka tłuszczowa to ok 20%... Moim celem jest zbliżyć się jak najbardziej do wyglądu facetów np. z okładek MH (tak więm photoshopy lekkie, suple, lata treningu itd. dlatego mówię o zbliżeniu się choćby). Obecnie dietę mam ułożoną na lekką redukcję (wyliczone kalorie, jak i poszczególny rozkład składników, 5 posiłków itd.), [...]
[...] "na oko" oceniłabym na 20-25%. Wyliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne na ok. 1900 kcal, chociaż nie wiem, czy w każdym miejscu podstawiłam do wzoru dobre wartości (np dla treningu siłowego i aerobowego przyjęłam 8 kcal/minutę, EPOC i TEF też pośrodku, NEAT 200 kcal). Ankieta: Cel: redukcja Płeć : kobieta Wiek : 28 Waga : 53 Wzrost : 168 [...]
Witam Ćwiczę około roku. Co sądzicie o takiej delikatnej modyfikacji treningu. Jestem po cześci endomorfikiem. 3 serie progresja 1- 12x 55kg 2-10x 60kg 3 - 6-8X 65 4 - zmiana np na 50 kg,wyciskanie na max, przerwa tylko na zdjęcie obciążenia , 45kg - max i analogocznie 40 kg do całkowitego wyczerpania. Przyznam, że zakwasy niemiłosierne jak po [...]
[...] i pare innych artykułów i im wiecej czytam tym mniej rozumiem jezeli chodzi o trening HST. Napiszcie czy dobrze to kumam: Mam 3 dni treningowe w tygodniu i na każdym treningu cwicze wszystkie partie mięsni czy na kazdym treningu np. po dwie partie tak aby w tygodniu były przecwiczone wszystkie partie?? I jeszcze pytanie odnośnie serii. [...]
[...] prop bedzie je jeszcze podbijal No to też tak miałem na drugim cyklu Cenzura raz przyj**al 6ml propa na raz To podobno usiadl na kanapie i myslal ze zjedzie Nie byl w stanie treningu zrobic No wiadomo Wyj**ane ciśnienie zaraz A metke mlody niech sobie da przed kazdym treningiem 3 tabsy ale w okolicy 6 tygodnia cyklu Zaoszczedzi na wątrobie i to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za mało czasu na regeneracjie i nie buduje się wytrzymałość ale nie znam się na tyle żeby to potwierdzić dlatego pisze z prośbą o pomoc do was. Co powinienem zmienić w moim treningu? Czy mój organizm się przyzwyczai i trzeba po prostu przeczekać a progres później będzie szybciej przychodził? Dlaczego robie teraz mniej pompek niż wcześniej? Z [...]
[...] 3x15 5. arnoldki 3x12 dzień 3 1. przysiad 3x10 2a. wyciskanie skos 3x15 2b. wyciag górny 3x15 3a. wykroki w przód 3x15 3b. wykroki w bok 3x15 4a. biceps - uginanie ze skrętem 3x15 4b. triceps - ubginaie za glowa w siadzie 3x15 5. wznosy bokiem 3x12 Po kazdym treningu ergonometr, mam nadzieję, że Darek będzie zaglądał bo mam parcie na rekord :-)
Witam, proszę o ocenę ułożonego treningu push-pull. Myślę jeszcze nad upchaniem przedramion oraz o dołożeniu po 1 ćwiczeniu na klatkę gdyż to priorytet(górny akton obojczykowy słabo rozwinięty przez wystające ramiona), czy to dobry pomysł??? Oczywiście główny cel ćwiczenia to hipertrofia mięśniowa. NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. [...]
[...] 3x w tyg Uginanie na biceps z skrętem 10x4 Młoty 10x4 Wyciskanie na barki 10x4 Wymachy boczne 10x4 Pompki 12x5 Pompki na podwyższeniu 10x5 Skakanka codziennie jako forma treningu na kondycję Siła nóg Hip thrust 10x3 Single leg hip thrust 8x3 Przysiad z hantlą 5x5 Przysiad bułgarski 8x3 Trening Plyo A Przysiad z wyskokiem 6x5 Skok jedną nogą [...]
[...] 4x Pompki nogi wyżej 3x Diamentowe 4x Podciągniecia Nachwytem 4x Podchwytem 4x Przysiady 3xWykroki Co sądzicie co byłoby korzystniejsze dla poprawy klatki ,oraz ogólnie treningu pod sw. Wiem że na treningu obwodowym zaliczalbym to też jako trening cardio + poprawia wytrzymałość a to jest ważne pod sw, czekam na odpowiedź, dzięki wielkie.
[...] 200 mg e2d i wtedy zobaczę efekt. Wziąłem 3x pod rząd i kupa. To do dila z dymem i dostałem Hubei na spróbowanie. To znowu 200 mg na strzał i kosmos. Super agresja, siła na treningu. Przyszedł Farmak, myslę nie będę szalał pierwszy shot 150 mg ostatnio po 100. Szału nie ma, Hubei wszedł lepiej ale coś czuć. Oczywiście cały czas winko zambona do [...]
